3 Dicas para Planejamento da Perda de Peso

Motivação e planejamento são armas importante para quem quer emagrecer. Muitos entram em uma nova dieta ou num esquema para perder peso sem dedicar muito tempo para o planejamento de como e o que irão fazer. Isto pode levar a uma futura frustração, quando os resultados não são tão bons quanto os esperados, e as pessoas acabam não entendendo o que deu errado.

O ato de perder peso ou manter um peso saudável gera a promessa do se sentir bem, ter uma aparência melhor e diminuir os impactos negativos que o excesso de gordura tem na sua vida. Neste artigo você irá encontrar fatores que a maioria dos especialistas em perda de gordura acreditam poder lhe ajudar a ter sucesso.

PREPARAÇÃO - Escreva as razões que o levam a querer perder peso. Uma auto-avaliação honesta pode ser a resposta que você está procurando para prever se você vai ter sucesso em seu processo de emagrecimento. Saber o porque de você querer perder peso também irá lhe ajudar a focalizar seus esforços mais definidamente. Releia sempre a suas motivações internas.

O fato é que motivações internas (se tornar mais saudável, se sentir melhor) leva a sucesso a longo prazo. Motivações externas (conseguir vestir uma roupa a tempo para uma festa) tendem a ser poderosas porém com vida curta. Elas fazem você ficar muito motivado, porém por um curto período de tempo.

Tente se motivar mais por coisas como subir a escada sem ficar ofegante do que conseguir vestir uma antiga calça. Motivações específicas são poderosos incentivos que devem ser constantemente usadas em seu processo de emagrecimento ou manutenção do peso ideal.

APOIO - Você poderia ir sozinho, mas suporte torna seu trabalho mais fácil e agradável. Contando a pessoas próximas a você sobre suas intenções mostra que você está sério e decidido a mudar seu estilo de vida. Isto não precisa ser um show para 500 pessoas. Apenas diga a sua família e amigos que você planeja mudar alguns aspectos importantes de sua vida e que você apreciaria se eles a incentivassem.

Prometer se encontrar com um parceiro regularmente em uma academia, num horário determinado, é uma excelente maneira para se manter uma rotina de treinamento. Algumas pessoas escolhem por aderir a um programa de gerenciamento de peso, tanto sozinhas quanto na compania de um amigo.

Pagando por um programa ou uma academia transforma uma idéia desejável em uma transação financeira. O pensamento “Já que paguei por isso, tenho que ir” motiva muitas pessoas.

AÇÃO - Mudanças drásticas tendem a desaparecer drásticamente; mudanças graduais ficam com você durante sua vida inteira. Faça uma lista com seus objetivos a longo prazo. Eles podem incluir atingir e manter um determinado peso, se sentir mais enérgico ou recuperar um senso de controle em sua vida.

Divida esta lista em porções gerenciáveis. Talvez você queira dizer, “Durante a duração do próximo ano, eu quero perder 12 quilos.” Divida este número pelo número de meses ou semana, e depois planeje como você pode atingir este objetivo através de uma vida mais ativa e comendo menos gordura.

Se você tem sido sedentário por um longo período de tempo, não comece se exercitando 3 vezes por semana durante 30 minutos por sessão. Comece aos poucos. E quando estiver planejando seu novo menu, não elimine todas as comidas “erradas” de uma só vez.

Com o leite, por exemplo, você pode reduzir a concentração de gordura aos poucos, se acostumando com o gosto e a consistência de cada tipo. Assim você chegará a tomar o leite desnatado (é o que tem menos gordura) aos poucos, sem sofrimento.